przysiady na

Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]

[...] 4x10 /20kg Czwartek. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Piątek. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 20/kg wchodzenie na taboret 5 serii 20 na 1 noge przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4.x12./ 20kg Sobota. bieganie.30min - 1h Niedziela. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Edit: Nie biorę żadnych supli, [...]

[...] sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na plecach 12 10/8/6 - hack przysiady 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w siadzie 20 18 16 14 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielkami w siadzie z przed głowy 12/10/8 [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie przedramie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wyprostu nóg na maszynie 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangielek z klatki 4 serie 2) [...]

Witam.Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.Moim celem jest masa.Tak więc prosiłbym o sprawdzenie planu : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w [...]

[...] wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 PONIEDZIAŁEK - interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x, jak warunki pogodowe pozwolą a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak. ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka [...]

[...] sie dowiedziec czy mój sposób treningu i odżywiania jest dobry aby osiągnąć mase i siłkę trenuje codziennie o 5 lub 6 rano trening rozdzielilem na trzy części 1 dzień przysiady brzuszki ekspander ( tylko na bicepsy) drążek ( taki drążek zgina sie do pionu i ćwiczy sie nim klate, nie wiem jak on sie fachowo nazywa) 2 dzień brzuszki [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 [...]

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

witam... oto plan który ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]

[...] z hantlem na kolanie 12/10/8/6 Dzień 2 Nogi: - wyprosty na maszynie Leg Press 15/12/10/8 - przysiady wykroczne na suwnicy 15/12/10/8 - wyprosty na maszynie Rear Kick [...]

[...] 10/8/6 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 - wznosy barków 12/10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4 Piątek (triceps, nogi) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - nożyce 10/8/6 - przysiady wykroczne 10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/6 - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam mam mały dylemat... ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 wiec tak jak mowilem jak najlepiej zmienic teraz palan aby byl jak [...]

Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]